Evdeyken formda kalmanın ipuçları

Kıştan sonra formunuzu iyileştirmeyi planladınız, ancak içinde olduğumuz pandemi süreci planınızı engelledi mi? Çevrimiçi derslere katılmak veya kendi eğitiminizi yapmak için evinizden ayrılmak zorunda bile değilsiniz. Peki fit kalmak için neden aynısı geçerli olmasın? İşte, evdeyken formda kalmayı başarmanıza yardımcı olacak ipuçları.

Evdeyken formda kalmak herkes için zor olsa da elbette mümkün. Kendi vücut ağırlığınızı kullanarak yapacağınız egzersizler, temel ev aktiviteleriniz, bünyenize uygun bir diyet ve akıllı bir asistanla yaza fit bir şekilde girebilirsiniz.

Yeme alışkanlığınızı düzenleyin
Evde daha uzun süre kalmak, buzdolabını daha sık ziyaret etmek yanlış yeme alışkanlıklarına yol açabilir. Bundan kaçınmaya çalışın ve diyetinizin mevcut fiziksel aktivite seviyesine bağlanması gerektiğini unutmayın. Günlük olarak çok aktif değilseniz ve evde kalmak daha az hareket etmenize sebep oluyorsa, daha az kaloriye ihtiyacınız olduğunu unutmayın.

Diyet sadece miktar (kalori) değil, aynı zamanda kalite ile de ilgilidir: Tatlılar, cipsler, şekerli içecekler ve alkol gibi besin değeri çok az olan yiyeceklerden kaçının.

Temel fiziksel aktiviteler de egzersizler kadar önemli
Günlük rutininizde bulunan fiziksel aktiviteler, en az egzersiz yapmak kadar önemlidir. Kalori dengesinde gün boyunca yürüyüş yapma, yemek pişirme, merdiven çıkma ve çocuklarla oynama gibi tüm hareketler önemli roller üstlenir. Tüm bu küçük aktiviteler, egzersiz seansından bile daha etkili bir şekilde, günde 2.000 kalori yakmanıza neden olabilir.

HUAWEI WATCH GT 2e, kullanıcılar bir saat boyunca boşta kaldıklarında ayağa kalkmalarını isteyen bir stand-up hatırlatıcıya sahip. Stresi azaltmak ve formda kalmak için birkaç dakika yürüyün ve dinlenin.

Uykuyu ihmal etmeyin
Evde kalmanın dinlenme alışkanlıklarınızı bozmasına izin vermeyin. Uyku, zihinsel ve fiziksel sağlığımız, yaşam kalitemiz ve tüm vücudumuzun genel sağlık durumu için gereklidir. Kaliteli dinlenme, hormon dengesinin korunmasına yardımcı olur ve bağışıklık sistemini destekler. Uzmanlar tarafından günde en az 7-8 saat uyku tavsiye edilir. Eksikliği kalp hastalıkları, böbrek hastalıkları, yüksek tansiyon, diyabet ve obezite riskini artırabilir.

Huawei Watch GT 2e’deki HUAWEI TruSleep ™ 2.0, uyku kalitesini takip etmek için ideal bir araç. Akıllı saat, gerçek zamanlı kalp atış hızı izlemeyi, uyku sırasında nefes almayı ve uyku skorunu destekler. Buna ek olarak, gece uyku süresi, derin uyku oranı, hafif uyku oranı, hızlı göz hareketi uykusu, derin uyku süresi, uyanma sayısı, nefes kalitesi, kapsamlı uyku izleme ve analizi dahil olmak üzere uyku kalitesi raporu sağlar.

Yürüyüşe çıkın
Günde en az 10.000 adım atmayı hedeflemeniz önerilir. Evde kalırken bu sayıya ulaşmak imkansız mı? Daha zor olduğu kesin; ama bunu yapmanın da püf noktaları var. Örneğin, tuvalete giderken veya kahve yaparken fazladan birkaç adım daha atabilirsiniz. Bu tarz aktivitelerde 50 adıma kadar çıkın, böylece tuvalete bile günde en az 10 kez giderseniz 500 adıma ulaşırsınız. Elbette mümkünse kısa bir yürüyüşe çıkın.

Huawei Watch GT 2e, günlük adım sayınızı, yakılan kalori miktarını ve kaç kez durduğunuzu kaydedecektir.

Vücut ağırlığınızla egzersiz yapın
Evde yapılan egzersizler, fitness salonundaki egzersizlerle aynı etkilere sahip olabilir. Koçla çevrimiçi antrenman yapmak istemiyorsanız, bunu kendiniz yapın:

Gereksiz yaralanmalardan kaçınmak için düzgün bir şekilde ısınmayı unutmayın. Isınma hareketleri sadece 10 dakikanızı alır ve vücut sıcaklığını yükseltip sakatlanmaları engellemek için olmazsa olmazdır. Tüm kaslar, tendonlar, eklemler ve bağlar onları daha elastik hale getirmek için doğru harekete ihtiyaç duyar. Egzersiz sırasında tüm dolaşım sistemi “daha yüksek devirlere” atlar.Şınav, squat, plank, dağ tırmanış hareketi gibi sadece vücut ağırlığınızla yapabileceğiniz birçok egzersiz bulunuyor.

Farklı zorluk derecelerinde en az beş egzersiz seçin (daha kolay egzersizlerle başlamalısınız). Egzersiz için farklı grup kaslarını hedefleyin. 2-3 seriden oluşan egzersiz yapın ve etkili olması için en az 20 dakika sürmesine dikkat edin. Egzersiz çalışmalarınızın kalıcı etkilerini hissetmek için haftada en az 3 kez yapmalısınız.

Kendiniz için en iyi olanı keşfedin
Farklı egzersiz türleriyle denemeler yapın. Belki size uygun en iyi aktivite dans etmek, belki de bir yoga insanısınız. Evde kaldığımız şu süreç, kendinizi keşfetmeniz için de harika bir fırsat.

Hangi spor etkinliğini seçerseniz seçin, Huawei Watch GT 2e, çok çeşitli 100 spor için izleme işlevi sunar. Orijinal 15 spor moduna ek olarak, 85 özelleştirilmiş spor izleme modu vardır. Çevreyi keşfedin ve yeni sporları denemek için ilham alın. Watch GT 2e, her egzersiz için saat, egzersiz süresi, kalori, kalp atış hızı, egzersiz sonuçları, iyileşme süresi ve diğer dahili verileri kaydeder. Ayrıca sadece bir düğmeye tıklayarak, sosyal ağ platformlarında paylaşmak için bir grafik oluşturabilirsiniz. 85 özelleştirilmiş spor izleme modu; ekstrem sporları, fitness, su sporları, top oyunları, kış sporları, hip-hop dansı, kaya tırmanışı, yoga, bale ve boks gibi sporları içeriyor.

HUAWEI WATCH GT2e; Grafit Siyahı, Kırmızı Lav ile Yeşil Nane renk seçenekleriyle Huawei Online Mağaza üzerinden 1.099 TL fiyatı ile satışa sunuluyor.

2023 en güzel bot modelleri ve fiyatları

Kış mevsiminde ayakları sıcak tutacak ve uzun yıllar sağlamlığını koruyacak güzel bir bot almak kimi zaman kolay olmuyor. Hem dış etkenlerden koruyacak hem de şık görüntüsüyle kalbinizi çalacak en güzel bot modellerini sizler için derledik. Peki 2023 en güzel bot modelleri ve fiyatları nedir? İşte detaylar…

Tüm gün yükümüzü taşıyan ayaklarımız, aslında vücudumuzun en önemli organlarından biri. Kimi zaman iş nedeniyle kimi zaman spor yaparken kimi zaman da evdeki sorumluluklarımızdan dolayı tüm gün ayakta kaldığımız anlar oluyor. Böyle günlerde ayaklarımızı koruyacak, mevsime uygun ayakkabı seçimi yapmamız oldukça önemli. Kış soğuklarının etkisini en aza indirecek botlar ve çizmeler de sezonun parlayan yıldızı olarak karşımıza çıkıyor. Gelin kış mevsiminde şıklığı ve konforu bir araya getiren en güzel bot modellerine birlikte göz atalım. 

EN İYİ KADIN BOT MARKALARI NELERDİR? 2023 EN GÜZEL BOT MODELLERİ

PULL&BEAR ZIMBALI BIKER BOT

PULL&BEAR ZIMBALI BIKER BOT: 1.099,00 TL

Kadın ve erkek modasının önde gelen markalarından biri olan Pull&Bear yalnızca giyim değil aksesuar, ayakkabı ve çanta alanında da rağbet gören ürünleri modaseverlerle buluşturuyor. Kış sezonunda güzel bir bot arayanlara hoş seçenekler sunan Pull&Bear’ın zımbalı ve bantlı biker botu da dikkatlerden kaçmıyor. Bağcıklı ve içten fermuarlı olan bu bot modelinde taban yüksekliği 5,4 cm‘dir. Gündelik kullanım için ideal olan bu bottaki zımba detaylar şıklığın da temsilcisi haline geliyor. 

DERİMOD DERİ CHELSEA BOT

DERİMOD DERİ CHELSEA BOT 22WFD1309MT: 999.99 TL

Dört mevsime ve her tarza uygun ayakkabı modellerini gözler önüne seren Derimod markası, kışlık ayakkabı alanında da uzman bir bakış açısı benimsiyor. Onlarca renk, form ve malzemeden üretilen botlar arasında Chelsea modeli ise dikkatleri üzerine topluyor. Hem siyah hem de taba rengiyle satışa sunulan bu model tamamen gerçek deriden üretilmektedir. 4 cm taban yüksekliğiyle gündelik kullanıma uygun olan bu botu ister tayt ister pantolon ister elbiselerle rahatlıkla kullanabilirsiniz. 

ELLE GÜNLÜK DÜZ BOT

ELLE GÜNLÜK DÜZ BOT HAJAR-1-65: 799,90 TL

Kış mevsiminde rengarenk olmak isteyenlere eşsiz seçenekler sunan Elle markasının bu bot modelinde fuşya, bej, mavi, yeşil ve siyah renkleri arasından seçim yapabilirsiniz. Maksimum konfor ve şıklığı bir arada sunan bu botta Poliüretan malzemesi tercih edilmiştir. 5 cm yüksekliğindeki tabanıyla gündelik hayatta rahatlıkla kullanılabilen bu botu mutlaka alışveriş listenize eklemelisiniz. 

HOTİÇ HAKİKİ DERİ DÜZ BOT

HOTİÇ HAKİKİ DERİ DÜZ BOT 01BOH243510A450: 979,00 TL

Özgün ve elegan tasarımlarıyla ön plana çıkan Hotiç markası, kış sezonunda birbirinden şık ayakkabı modellerine raflarda yer veriyor. Vizon rengindeki püskül detaylı bu botu ise şık kombinlerin vazgeçilmezi haline gelebilir. Malzeme olarak hakiki derinin kullanıldığı bu bot modelini özellikle toprak tonlarındaki kıyafetlerde rahatlıkla kullanabilirsiniz.

DESA ALONA DERİ BOT

DESA ALONA DERİ BOT A-ETR8730-2010049578002: 2882,00 TL

%90 deri ve %10 keçe deri iç tabanlı bir şekilde tasarlanan Desa markasının Alona isimli botu, hem klasik hem de rahat bir stili benimseyenler için ideal bir bot modeli olabilir. Bağcıklarındaki detaylar ve kare burunlu olmasıyla diğer bot modellerinden ayrılan bu botun taban yüksekliği 5.5 cm’dir. İster bol paça ister dar paça pantolonlarla bu botu rahatlıkla kullanabilirsiniz.

LUVİ SHOES TATİA BOT

LUVİ SHOES TATİA BOT 9-88191: 1.595 TL

Luvi markasına ait Tatia adlı bu bot modeli gerçek derinin kalitesiyle ayakkabıda rahatlığı ön plana çıkarıyor. 7.5 cm aralığında bir yüksekliğe sahip olan bot modeli kalın topuklu olduğu için kolay yürüme imkanı tanıyor. Kahve tonlarında şık ve rahat bir bot modeli arıyorsanız bu ürüne şans verebilirsiniz.

COOLSTEPS SÜET YARIM BOT

COOLSTEPS SÜET YARIM BOT Ugsml01: 219,00 TL

İçi yünlü bir bot modeliyle kış aylarını sıcacık geçirmek isterseniz Coolsteps markasına ait bu yarım botu satın alabilirsiniz. 3 cm topuk boyuyla gündelik kullanımın vazgeçilmezi haline gelecek olan bu bot, içi tüylü olduğu için konforu altın tepside sunuyor. 

Elif Karlı ‘nın Acı Günü! Cezaevindeki Eşi Yaşamını Yitirdi!…

Ünlü Şarkıcı Elif Karlı, en acı günlerinden birini yaşıyor. Türk halk müziğinin başarılı ismi, 7 aydır cezaevinde olan 30 yıllık eşi Cengiz Karlı ‘yı, kalp krizi sonucu yaşamına veda etti.  yitirdi. İşte acı Detaylar…

Elif Karlı ‘nın Acı Günü! Cezaevindeki Eşi Yaşamını Yitirdi!…

Ünlü Türk halk müziği sanatçısı Elif Karlı ‘nın 7 aydır cezaevinde kalan eşi Cengiz Karlı, bugün sabah sularında yaşadığı kalp krizi neticesinde yaşamını yitirdi. Ani ölüm haberinin ardından çarpıcı açıklamalar yapan Elif Karlı, eşi Cengiz Karlı ‘nın böbrek yetmezliği, kalp rahatsızlığı, ve şeker hastalıkları ile mücadele verdiğini anlatarak “6 Şubat ‘taki davasına kadar ev hapsini istemiştik. Fakat sonucu beklerken haber geldi” diyerek sitem etti…

“Ev Hapsini İstemiştik. Fakat Sonucu Beklerken Haber Geldi”

30 senelik eşinin ölümüyle alakalı 2. Sayfa magazin programına çarpıcı açıklamalar yapan ünlü sanatçı Elif Karlı, eşi Cengiz Karlı ‘nın uzun zamandır hastalıklarla savaştığını ve tahliye olması için başvurularda bulunduklarını anlattı. Eşi Cengiz Karlı ‘nın iki gün evvel aniden hastalandığını söyleyen Elif Karlı; “Eşim 2 gün önce ağır bir grip geçirdi. Zatürreden şüphelendik. Dün haftalık arama günüydü ve aramayınca korktum. Sabaha karşı 04.00 gibi cezaevinden telefon aldım. Telefonda beni alıştırarak Cengiz ‘in kalp krizi geçirdiğini ve hayatını kaybettiğini söylediler. Eşim ağır kalp hastasıydı. 2009 yılında çok ciddi bir kalp ameliyatı geçirdi ve bacağı dahil 18 stendi vardı. Onun yanı sıra böbrek yetmezliği ve şekeri vardı. Bu sebeple de 6 Şubat ‘taki davasına kadar ev hapsini istemiştik. Fakat sonucu beklerken haber geldi” dedi…

“Defalarca Tutuksuz Yargılanmasını Talep Ettim…”

Sosyal medya hesabından vefat haberini takipçilerine duyurarak ağır sitemlerde bulunan ünlü sanatçıı, “7 aydır Tokat T Tipi Cezaevi ‘nde tutuklu yargılanan ve sağlık problemlerinden dolayı defalarca avukatımız aracılığıyla tutuksuz yargılanmasını talep ettiğim ancak ret cevapları aldığım eşim Cengiz Karlı, dün gece sabaha karşı geçirdiği kalp krizi sebebiyle vefat etmiştir” ifadelerini kullandı…

İşte Elif Karlı ‘nın Acı Yüklü Paylaşımı…

İşte Elif Karlı ‘nın Acı Yüklü Paylaşımı…

Kaynak: Magazin Haberleri

Hamileyken kahve içilir mi? Hamilelikte kahve içmek zararlı mı? Gebelikte kahve tüketimi…

Amerikan Tabipler Birliği Dergisi’nde hamileleri yakından ilgilendiren bir uyarıda bulunuldu. Yapılan araştırmalar, hamilelik sırasında her gün sadece yarım fincan kahvenin ilkokula ulaşana kadar çocuğun boyunu yaklaşık 2 santim kısalttığını gösterdi. Peki hamileyken kahve içilir mi? Hamilelikte kahve içmek zararlı mı? Gebelikte kahve tüketimi…

Amerika Birleşik Devletleri’nde yaşları 4 ila 8 arasında yaklaşık 2500 çocukla görüşülüp araştırma yapıldı. Yapılan araştırma çalışmalarında, kafeinin fetüs tarafından metabolize edilmeyen ve bunun yerine dokuda biriken bir uyarıcı olduğu görüldü. Araştırma sonuçlarında, anne adaylarının gün içinde tükettiği yarım fincan kahvenin çocuğun boyunu olumsuz etkilediği yönünde verilere rastlandı. Sonucun kesinliğine dair araştırmacılardan şu açıklama geldi: “Yaklaşık 2 cm’lik bir boy farkının klinik sonuçları belirsiz olsa da, boy için bulgularımız, anneleri hamilelik sırasında sigara içen çocukların bulgularına büyüklük olarak benzer.” 

hamilelikte kahve tüketimi

GÜNDE YARIM FİNCAN KAHVE ÇOCUĞUN BOYUNU 2 CM KISALTIYOR

Amerikan Tabipler Birliği Dergisi tarafından yayınlanan bir çalışmada, gebelik sırasında her gün sadece yarım fincan kahve içmenin, çocuğun boyunu 2 santim kısalttığı öne sürüldü. Amerika Birleşik Devletleri’nde 4 ila 8 yaşları arasındaki yaklaşık 2.500 çocukla anket yapıldı. Bu çalışmada kafein ve metaboliti paraksantin düzeylerinin kesin olarak belirlenmesi için annelerin kan örnekleri de kullanıldı. Daha kısa boyluların araştırma dahilinde tutulduğu çalışmada olası hastalıklara da şu ifadelerle değinildi:

Hamilelikte günde içilen yarım fincan kahve çocuğun boyunu 2 cm kısaltıyor

“Hem hamile hem de hamile olmayan bireylerde çoklu kardiyometabolik hastalık riskinin artmasıyla ilişkilendirilen daha kısa boyları sürekli olarak gözlemledik. Olası eş hastalıklar arasında diyabet ve obezite de bulunuyor. Günde sadece yarım fincan kahve hamile kadınların daha küçük bebekler doğurmasına neden olabilir…”

Eunice Kennedy Shriver Ulusal Çocuk Sağlığı ve İnsan Gelişimi Enstitüsü’nden Dr. Katherine Grantz ise bir basın açıklaması yaparak şunları söylemişti:

“Daha fazlasını öğrenene kadar sonuçlarımız hamilelik sırasında kafein içeren içecekleri sınırlamanın veya bunlardan vazgeçmenin ihtiyatlı olabileceğini gösteriyor.”

3 haftada iğne ipliğe döndürüyor! Metabolizma hızlandıran chia tohumlu zerdeçallı karışım!

Kahvaltı yerine uygulayabileceğiniz bu tarifle birlikte bütün fazlalıklarınızdan kurtulmanız mümkün. Instagram’da popüler hale gelen ve metabolizma hızlandıran chia tohumlu zerdeçallı karışım zayıflamak isteyenlerin vazgeçilmezi olacak. İçerdiği kayısı, zerdeçal ve chia tohumu sayesinde hem lezzetli bir öğün hem de sağlıklı bir şekilde kilo vermenizi sağlıyor. İşte 3 haftada iğne ipliğe döndüren o sihirli karışım;

Hazırlaması oldukça kolay olan ve internette en etkili kilo verdiren tarifler arasında yer alan chia tohumlu zerdeçallı sütlü karışım ile fazla olan kilolardan kurtulmanız mümkün. Akşam fazla kaçırılan yemeklerden sonra da uygulayabileceğiniz bu karışım gün boyu tok tutma özelliğine sahip. Süt ile birleştiğinde antibiyotik özelliği sağlayan zerdeçal karışımı hazımsızlık ve şişkinlik gibi sorunları da ortadan kaldırıyor. Müthiş zayıflama yöntemi olarak adlandırılan kuru kayısılı zerdeçallı karışım 3 hafta boyunca uyguladığınız takdirde gözle görülür zayıflama ve hafifleme hissedeceksiniz. İşte her dönem uygulayabileceğiniz etkili olan kuru kayısılı zerdeçallı muhteşem kür:

METABOLİZMA HIZLANDIRAN CHİA TOHUMLU ZERDEÇALLI DETOKS TARİFİ!

MALZEMELER:

  • 3 adet kuru kayısı
  • 1 çay kaşığı zerdeçal
  • 1 yemek kaşığı chia tohumu
  • 1 su bardağı süt (kefir ya da ayran ile yapabilirsiniz)

İsteğe göre:

  • 1 yemek kaşığı yulaf ve1 bütün ceviz ekleyebilirsiniz. 

YAPILIŞI:

3 adet kuru kayısıyı bir blendırın içine kesip atın. Daha sonra zerdeçal ve chia tohumunu ekleyin.

Son olarak üstüne 1 su bardağı sütü ekleyip blendırdan geçirin.

İşte sihirli karışımınız hazır…

Kuru kayısılı zerdeçallı sütlü karışım

CHİA TOHUMLU ZERDEÇALLI DETOKS ​ NE ZAMAN TÜKETİLMELİ?

Sabah kahvaltı yerine içilmesi tavsiye edilen bu karışım aynı zamanda lezzetiyle de birçok kişi tarafından tavsiye edilmektedir. 

3 gün kahvaltı yerine tüketebileceğiniz bu karışım ile gün boyu yağ yakımını sağlayabilirsiniz.

Kuru kayısılı zerdeçallı sütlü chia tohumlu karışım

CHİA TOHUMLU ZERDEÇALLI DETOKS KAÇ KİLO VERDİRİR?

Metabolizma çalıştırın bu etkili karışım sayesinde 3 günde 2 kilo vermeniz mümkün. Daha hızlı sonuç almak için günde en az yarım saat yürüyüş veya mekik çekebilirsiniz.

Düzenli uyguladığınız takdirde bu tarifle birlikte kalıcı olarak vücuttaki fazlalıklardan kurtulabilirsiniz.

Aralıksız 3 gün boyunca tüketip ara verdiğiniz takdirde sonuca inanamayacaksınız.

chia tohumlu zerdeçallı detoks

CHİA TOHUMLU ZERDEÇALLI DETOKSUN FAYDALARI

  • Zerdeçal ile süt birlikte tüketildiğinde vücutta temizleyici işlevi gören bu muhteşem baharat, karaciğerde yağ asidi birikimini önler.
  • Kayısı ve zerdeçalın bir araya gelmesiyle birlikte hazımsızlık ve şişkinlik gibi sorunlar ortadan kalkar. Ayrıca ülser ve mide şişkinliklerine de iyi gelir.
  • Süt ve chia tohumu bağırsak hareketlerinin düzenlenmesini sağlıyor hem de kabızlık problemini ortadan kaldırıyor. 
  • Zerdeçallı süt birleştiğinde antioksidan özelliğinden dolayı serbest radikallerle mücadele ederek cilde zarar veren etkenleri ortadan kaldırır. 

EDİTÖR NOTU: BU İÇERİK YALNIZCA BİLGİLENDİRME AMAÇLIDIR. KESİN ZAYIFLAMAK İÇİN MUTLAKA BİR UZMAN GÖRÜŞÜ ALINMALI VE BİR SAĞLIK KURULUŞUNA BAŞVURULMALIDIR.